मधुमेह और स्मृति हानि दोनों गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आइए देखें कि वे एक-दूसरे को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
दुनिया भर में, टाइप 2 मधुमेह और संज्ञानात्मक हानि जैसी बीमारियां बहुत आम हैं। हाल के वर्षों में, अध्ययनों में पाया गया है कि मधुमेह मनोभ्रंश का कारण बन सकता है। यद्यपि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, मधुमेह और स्मृति हानि के बीच संबंध के बारे में जागरूक होने से हर किसी को यह समझने में मदद मिल सकती है कि इन विकारों का इलाज और रोकथाम कैसे करें।
मधुमेह और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच क्या संबंध है?
आपका मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं से बना होता है जो आपके शरीर के उचित कामकाज का प्रबंधन करते हैं। कुशलता से काम करने के लिए, आपका मस्तिष्क ऊर्जा के लिए आपके रक्त में चीनी का उपयोग करता है।
डॉ. कहते हैं, “सबसे अधिक ऊर्जा की मांग करने वाला अंग होने के नाते, यह शरीर में सभी चीनी ऊर्जा का आधा हिस्सा ठीक से काम करने के लिए लेता है। और यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से बाहर है, तो यह आपके मस्तिष्क को संतुलन से बाहर फेंक सकता है। इसलिए जिस तरह से डायबिटीज पैरों, हाथों और आंखों में आपकी नसों को प्रभावित कर सकती है, वह आपके दिमाग को भी प्रभावित कर सकती है। यह बदले में स्मृति, सीखने, हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ाने, मूड स्विंग और अल्जाइमर रोग जैसी अन्य गंभीर समस्याओं के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। यही कारण है कि रक्त शर्करा को लक्षित स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है।
उच्च रक्त शर्करा आपके मस्तिष्क के लिए क्या कर सकता है?
आपके मस्तिष्क को चीनी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह एक ऊर्जा स्रोत है। इसलिए, कोई सोच सकता है, जितना अधिक चीनी आप अपने मस्तिष्क को प्रदान करते हैं, उतना ही बेहतर होता है। लेकिन यह सच नहीं है। हाइपरग्लाइसीमिया (उच्च रक्त शर्करा) के लगातार एपिसोड मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं और तनाव दे सकते हैं। वास्तव में, “ओवरटाइम, रक्त वाहिकाएं जो मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाती हैं, क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके मस्तिष्क में बहुत कम रक्त पहुंचता है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाएं मर जाती हैं। इस स्थिति को मस्तिष्क शोष कहा जाता है और सोच, स्मृति के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है, और संवहनी मनोभ्रंश का कारण बन सकता है, “डॉ खरब कहते हैं।
डॉ कपूर द्वारा सुझाए गए मस्तिष्क को स्मृति हानि से बचाने के लिए इन 5 युक्तियों का पालन करें:
1. नियमित स्वास्थ्य देखभाल जांच करवाएं
बहुत से लोग नहीं जानते कि उन्हें मधुमेह है या नहीं। मधुमेह वाले कई लोग अपने बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर से भी अनजान हैं, जो ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक बार होता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ वार्षिक जांच में भाग लेना आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, खासकर यदि मधुमेह आपके परिवार में चलता है।
2. प्रोटीन और फाइबर को शामिल किया जाना चाहिए
प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहाइड्रेट के संयोजन से रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार किया जा सकता है। इसलिए अगली बार जब आप सादे सफेद पास्ता की एक प्लेट खाएं तो उसे कुछ सब्जियों और एक कटोरी चिकन के साथ सर्व करें। या अपने 3 बजे मशीन चलाने के लिए तले हुए चिप्स के पैक के बजाय बादाम के एक बैग पर निर्णय लें।
3. अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें और अपने डॉक्टर की उपचार योजना का सावधानीपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें। खराब रक्त शर्करा नियंत्रण बिगड़ते संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है। संज्ञानात्मक गिरावट सहित मधुमेह की जटिलताओं को रोकने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
4. ओमेगा -3 वसा और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार का सेवन करें
मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं। वे अल्जाइमर रोग को रोकने और शरीर में सूजन को कम करके संज्ञानात्मक हानि को धीमा करने में भी सहायता करते हैं। सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी फैटी मछली के साथ-साथ नट्स और बीज जैसे चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट और अलसी के तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च भोजन के उदाहरण हैं। इसके अतिरिक्त, आपके आहार में फल, सब्जियां, मसाले और जड़ी बूटियां एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं।
5. नियमित व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह की प्रगति को रोकने या देरी करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप और ए 1 सी के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
सेहतमंद जिंदगी जीने के लिए कुछ और टिप्स का रखें ध्यान
यद्यपि यह साबित हो चुका है कि टाइप 2 मधुमेह या पूर्व-मधुमेह होने से जीवन में बाद में संज्ञानात्मक हानि का खतरा बढ़ जाता है, कुछ स्वस्थ आदतें आपके दिमाग और इसकी क्षमताओं को ढालने के लिए “हेलमेट” के रूप में काम कर सकती हैं। अन्य पुरानी बीमारी जोखिम-कम करने वाले, जैसे तनाव प्रबंधन, धूम्रपान छोड़ना (यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं), और मध्यम शराब का उपयोग, पूर्व-मधुमेह और मधुमेह के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में भी मदद कर सकता है। आपका शरीर और मस्तिष्क दोनों एक स्वस्थ जीवन शैली से लाभान्वित हो सकते हैं, जो आपको एक लंबा, अधिक सक्रिय जीवन जीने में भी मदद कर सकता है।
मधुमेह का प्रबंधन कैसे करें?
इसके लिए, आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, सब्जियों, फाइबर और फलों में उच्च आहार खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है। ये बदले में, आपको न केवल अपने मस्तिष्क, बल्कि मधुमेह की रक्षा करने में भी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने और अपनी मानसिक क्षमता को संरक्षित करने के प्रयास करने में कभी देर नहीं होती है। स्वस्थ आदतों को जल्दी अपनाने से आपके मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद मिल सकती है,